Adicionar canela e leguminosas ao cardápio diário é uma medida simples que regula a glicose e a insulina. Esses alimentos atuam no metabolismo, baixando picos de açúcar após as refeições e aliviar a pressão sobre o pâncreas. Com elas, diminui‑se o risco de diabetes tipo 2 e apoia‑se a prevenção da pré‑diabetes. A canela oferece ganhos, mas a dose ideal é entre um e dois gramos por dia, equivalente a uma colher de chá. Essa quantidade garante a entrega de cinamaldeído sem risco de toxicidade, ao mesmo tempo que preserva o sabor em pratos doces ou salgados. Basta adicionar um punhado de ramos picados ao café, ao iogurte ou misturar ao arroz; a canela dissolve rapidamente e libera seu aroma em poucos minutos. Consumir cedo na manhã ajuda a iniciar a regulação da glicose antes dos primeiros intervalos alimentares, mantendo
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